Prenatale workouts afgestemd op jouw trimester
Allereerst; gefeliciteerd met je zwangerschap! Wat een bijzondere tijd breekt aan. En wat gaat het snel, voor je het weet heb je jouw kleintje in je armen. Maar tot die tijd is het extra belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen.
Zo weet je wellicht al dat het belangrijk is om een aangepast trainingsschema te volgen. Een trainingsschema dat de rechte buikspieren vermijdt, maar wel focust op de schuine en de dieper gelegen buikspieren. Een schema dat daarnaast de focust legt op de bekkenbodemspier en bijbehorende oefeningen, zodat jij tijdens de zwangerschap minder klachten ervaart, maar ook ná de zwangerschap. Denk bijvoorbeeld aan urineverlies of pijn in de lage rug of liezen (dit wil je zoveel mogelijk voorkomen!). Naast de bekkenbodem en buikspieren is ook belangrijk om de rug-, been- en bilspieren te trainen, maar dan wel op de juiste manier. En daar help ik jou graag bij door middel van een passend trainingsschema.
Ik heb trainingsschema’s gemaakt voor ieder trimester, want ieder trimester vergt nieuwe aanpassingen. Daarnaast kun je kiezen uit een trainingsschema voor in de gym of voor thuis. Voor de thuis workouts heb je alleen één resistance band nodig en eventueel een booty band. Een booty band is niet noodzakelijk. Alle oefeningen zijn inclusief video’s en uitleg in tekst zodat jij een zo goed mogelijke begeleiding krijgt. Heb je toch nog vragen? Laat het gerust weten.
Een hele fijne, sterke, fitte en gezonde zwangerschap gewenst en bovenal
feel Pretty Preggy!
”Pretty Preggy is veel meer dan jezelf mooi voelen tijdens de zwangerschap. Door te trainen voel je je sterker en fitter. Je hebt minder lichamelijke klachten en je gaat fitter de bevalling in. Daarnaast herstel je na de bevalling waarschijnlijk sneller. Dát is Pretty Preggy!”
Prenatale gym workouts
Met de prenatale trainingsschema’s doe jij alleen oefeningen die passen bij jouw trimester. De focus ligt op het aansterken van de bekkenbodem, bil- en rugspieren.
Prenatale thuis workouts
In deze prenatale traininggschema’s ligt de focus op het aansterken van de bekkenbodem, de bil- en rugspieren. Beschikbaar voor trimester 1, 2, 3.
Personal training
Ik geef zowel prenatale als postnatale personal training. Inclusief een bekken-, rug-, diastase check. Zo trainen we altijd op jouw niveau en jouw mate van herstel.
.
